witam Karolina, lat 20, wzrost 163, waga 62kg. Póki co wprowadzam dietę, od stycznia chcę rozpocząć trening redukcyjny. Do tej pory grałam w squasha i przez jakiś czas biegałam, natomiast nie jestem pewna czy bieganie oprócz redukcji tłuszczu nie nadaje zbyt dużo masy mięśniowej nóg i pośladków które ja akurat planuje wysmuklić. Czy fitness byłby [...]
Witam, ułożyłem diete i plan treningowy typowo pod mase, obecnie ważę 94.5kg przy 12% tkance tłuszczowej (masuje juz od miesiąca) stąd aż tak wysoki procent tkanki tłuszczowej, ale na redukcje przyjdzie czas później, a więc: POSIŁKI: 120g płatków owsianych,210g białek jaj plus jedno całe jajko, 20g migdałów,250g do smaku cynamon lub owoce ( [...]
Siema. Tak jak w temacie wrzucam dietę, suple i zarys treningu pod masę i ciekaw jestem co byście podpowiedzieli. waga: 79kg wzrost: 178cm wiek: 19 staż: 2lata budowa: endo Treningi: 5x siłowy 5x aerobowy (od rana) Siłowy: -pon: klatka mocno, triceps -wt: plecy, biceps -śr: barki -czw: nogi -pt: klatka lekko, przedramię -sobota, niedziela: [...]
Witam. Ze względu na nieśmiałość moje imię ukryje pod nickiem be_like_THOR. Jestem 22 letnim samcem, który jest obiektem cichych rozmów połączonych ze śmiechem :). Do rzeczy! Zamiast mazgaić się w ciemnym kacie postanowiłem "ewoluować" :) i zmienić swoja sylwetkę. Piszę ten post dla wszystkich tych, którzy zmagają się z podobnymi problemami co ja [...]
[...] surowke i mieso no i mam problem z plynami. lubie kupne soki owocowe,ograniczam/eliminuje napoje gazowane, pijam herbate - specjalnie robie w 0,5 l w garnuszku z cukrem i cytryna(cukru nie wyelimunuje) nie da rady zebym robila wlasnoreczne soki - zajmuje to czasu,trzeba czyscic, "zdrowe" soki kosztuja i to nie malo. nie lubie wod mineralnych, [...]
[...] Składniki Ciasto: 200g sucha ciecierzyca 3x jajka całe 20g rodzynki suszone 1-1,5 łyżeczki sody oczyszczonej 3-4 łyżeczki cynamonu (polecam dać naprawdę dużo) 1x cytryna (sok + skórka) aromat cytrynowy Krem: 12g żelatyna 180g serek homogenizowany 100-120g jogurt naturalny 25-30g odżywki czekoladowej Polewa: 10 g kakao 1-3 [...]
[...] szybkim truchtem - ogolnie na obu trenmingach bieznia spalam conajmniej 300 kal wedlug maszyny. 19:30 kolacja piers kurczak gotowana lub pieczona salatka, owoce herbata z cytryna tak wyglada moj kazdy dzien i stosuje to od 1 maja 2010, efekty byly jakies (spadki) przez pierwsze 2 tyg a potem nic, brzuch wyglada juz ciagle tak samo i nie wiem [...]
Izotoniki – to napoje wyrównujące wodę i elektrolity jakie tracimy podczas treningu wydzielanych z organizmu w procesie wydzielania potu, a także uzupełniejące witaminy i sole mineralne. Izotoniki to napoje mające zbilansowany poziom elektrolitów oraz ciśnienie osmotyczne, odpowiadające ciśnieniu panującemu w płynach ustrojowych człowieka, pozwala [...]
[...] razowego na zagryzkę 4 plastry fileta z indyka Dodatki w ciągu dnia: - woda mineralna niegazowana - herbaty czerwona / zielona / biała wszystko niesłodzone - coca cola zero, cytryna Pytania i uwagi: - nie wiem czy nie powinienem zamienić miejscami posiłku I oraz III...ale przecież redukuje się więc nie chce przed treningiem uzupelnić duzo [...]
[...] wiadomo, ze czasem cos sie zmieni): http://boykot.pl/sfd/rano.png http://boykot.pl/sfd/popoludniu.png http://boykot.pl/sfd/nocka.png Do tego wszystkiego jakies ~5l wody z cytryna, czasami gorzka (90%) czekolada, grapefruit. No a teraz objasniam. Pracuje w systemie 4 dni pracy, 1/2 dzien/dni wolnego co troche komplikuje sprawe, ale moze [...]
[...] kiszone,cebula,czosnek,( Jablka, truskawki, maliny, jagody ( jedna porcja 100g na dzien), T - migdaly, włoskie, makrela, całe jajka, wiorki kokosowe "Odkwaszacze" 3 szklanki wody z cytryna dziennie, ogolem wody 1,5l Prosze o naprowadzenie na właściwa drogę, wyczuwam wiele błędów :-> /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b7ef8b55e19e44d88b86bade9b9acfda.jpg
Witam wszystkich forumowiczów :) Podam tutaj moje ogólne informacje i dam tutaj moją dietkę do oceny. Z góry mówię, że fundusz nie jest zbyt duży i nie mogę jadać wszystkich kulturystycznych zachcianek. Co byście dodali/usunęli? Może jakies propozycje? Inne lepsze zamienniki lub jakieś nowinki? :) Oczekuję pomocy :) Lat: 19 Waga:79-80kg Wzrost: [...]
Witam w teście sponsorowanych przez firmę Fitmax. Na wstępie dziękuje firmie Fitmax za za sponsorowanie odzywek do rywalizacji, której celem będzie zrobienie jak najlepszej sylwetki na nadchodzące LATO 2011, na zasadach rywalizacji. WYMIARY : WAGA : 82 kg biceps prawy : 40,5cm pas najszersze miejsce : 88cm udo najszersze : 66 cm klatka luz : [...]
Powitac. Cierpie na tradzik - zaskorniki. Mysle, aby to oczyscic. Ktos poradzil aby zrobic parowke. Moje pytanie jest takie. Zrobie ta parowke, potrzymam buzie nad ta woda okolo 15min. I nie wiem czy to potem wyciskac, czy oczyscic np. CLERASILEM? Bez wyciskania. Czy cytryna mi pomoze?
Cześć Przyszedłem tutaj na forum po poradę. Mój staż na siłowni wynosi 2 lata +-. W tym czasie schudłem 13 kg (redukcja), potem była masa (przytyłem 10kg), a teraz jest redukcja od miesiąca, na lato, wiecie o co chodzi : pp, i teraz zaprezentuje Wam swoją dietę jaką mam ( na jaką mnie stać, bo utrzymuje się sam), oraz trening jaki mam. Moja [...]
Witam po chcialbym po krotce przedstawic wam moja historie. Mam na imie Marcin mam 18 lat w wyniku zakazenia salmonelli oraz udaru mózgu w wyniku niedoborów elektroitów doszedlem do do przerazliwego stanu. Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 45,3 Wzrost : 172 pas: 64 cm obwód szyji: 34 cm klatka luz: 84 cm bf: 6 %, woda podskórna 70% wedlug [...]
[...] - marchew - ogórek - cukinia - kalafior - seler - pomidor - szpinak - fasola - papryka - czosnek - rzodkiewka - jabłka - pomarańcze - grejpfruty - maliny - truskawki - cytryna - arbuzy - mango - brzoskwinie - papaja Jednak jakoś nie do końca chce mi się w to wierzyć. Czy by to znaczyło dajmy na to, że przez cały dzień będę jadł tylko [...]
Witam wszystkich jestem nowym użytkownikiem nazywam się Łukasz i mam 22 lata, ale to nie znaczy że nie obserwowałem wcześniej strony i nie szukałem porad jak i motywacji do działania czy chęci zaczęcia zmiany ciała na lepsze. Mam drobny problem otóż : Jednego razu ładnie rozpisałem sobie wszystko co potrzebne (31.07.2016) : Łukasz, 22 lata [...]
Cześć wszystkim, chciał bym zacząć rzeźbić moją sylwetkę, i stworzyłem dzisiaj pewien plan. Chciałbym żebyście go szybko ocenili ponieważ chciałbym z niego zacząć korzystać już dzisiaj. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 110 kg Wzrost: 188 cm Cel treningowy: trening rzeźbiący sylwetkę Staż treningowy na słowni: 2,5 roku z przerwami Uprawiane inne [...]
[...] pieczywo ciemne,, papryka,pomidory,marchew, kalafior, ogórki kiszone,cebula,czosnek,( Jablka, truskawki, maliny, jagody ( jedna porcja 100g na dzien), T - migdaly, włoskie, makrela, całe jajka, wiorki kokosowe "Odkwaszacze" 3 szklanki wody z cytryna dziennie, ogolem wody 1,5l Prosze o naprowadzenie na właściwa drogę, wyczuwam wiele błędów :->
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
